11 czerwca 2024

ArtaTTak

Blog Lifestyle

5 zasad diety keto przy hashimoto

Rozumiejąc dietę ketogenną

Dieta ketogeniczna, często zwana dietą keto, jest planem żywieniowym, który nagłośnił niski spożycie węglowodanów, umiarkowany spożycie protein i wysokie spożycie tłuszczów. Głównym celem diety keto jest spowodowanie, aby nasze ciało przeszło z trybu spalania glikogenu na spalanie tłuszczu. To spalanie tłuszczu nazywane jest ketozą, stąd nazwa – dieta ketogenna.

Dieta ta zdobyła popularność dzięki swoim korzyściom dla zdrowia, które obejmują utratę wagi, poprawę czynności mózgu i wsparcie dla osób z cukrzycą i chorobą Alzheimera. Ale czy dieta keto jest odpowiednia dla osób z Hashimoto? Spróbujemy odpowiedzieć na to pytanie, omawiając podstawowe zasady diety keto przy Hashimoto. https://moderncavegirl.pl/keto-dieta-a-hashimoto/

Zasada 1: Wykluczenie produktów bogatych w węglowodany

Dieta keto wymaga znacznego ograniczenia spożycia węglowodanów do minimum, do około 20-50 gramów dziennie. Produktami, które najczęściej zostają wykluczone z diety, są zboża, warzywa bogate w skrobię, owoce i cukry dodane.

Osoby z Hashimoto muszą zwracać szczególną uwagę na produkty, które eliminują z diety, ponieważ choroba ta często wiąże się z nietolerancją na gluten. Dieta ketogeniczna może pomóc w kontrolowaniu stanu zapalnego, który jest często powiązany z Hashimoto, przez wykluczenie produktów zbożowych, które mogą zwiększać stan zapalny.

Zasada 2: Wysokie spożycie tłuszczów

Na diecie keto, większość kalorii pochodzi z tłuszczów. Jest to zupełne przeciwieństwo tradycyjnych, niskotłuszczowych diet, które promują ograniczenie kalorii pochodzących z tłuszczu. Tłuszcze są podstawowym źródłem energii w diecie ketogenicznej i służą do produkcji ketonów, które są używane przez organizm jako paliwo.

Warto podkreślić, że chociaż dieta keto wymaga wysokiego spożycia tłuszczów, powinny to być zdrowe tłuszcze, takie jak oleje roślinne (oliwa, olej kokosowy), awokado, orzechy i nasiona. Tłuszcze zwierzęce są również dozwolone, ale trzeba zwracać uwagę, aby wybierać te o wysokiej jakości, pochodzące od zwierząt hodowanych na pastwiskach.

Zasada 3: Umiarkowane spożycie białka

Dieta ketogeniczna nie jest dietą wysokobiałkową. Jest raczej dietą umiarkowaną białkową, co oznacza, że białko powinno stanowić tylko około 20% całkowitego spożycia kalorii na dzień. Nadmierne spożycie białka może zapobiec stanowi ketozy, który jest kluczem do spełnienia celów diety keto.

Jako osoba z Hashimoto, ważne jest, abyś upewniła się, że spożywasz wystarczającą ilość białka, które jest niezbędne dla utrzymania masy mięśniowej i regeneracji tkanek. Źródła białka powinny pochodzić ze zdrowych źródeł, jakie są mięso z trawy, ryby, drób i jajka.

Zasada 4: Dobre nawyki żywieniowe

Choć dieta keto ma wiele korzyści dla zdrowia, nie jest to dieta cud. Nie osiągniesz trwałych korzyści, jeśli nie zastosujesz dobrych nawyków żywieniowych. To oznacza zwracanie uwagi na jakość pokarmów, które jesz, jedzenie różnorodnych pokarmów, aby dostarczyć organizmowi różnorodnych składników odżywczych, i słuchanie sygnałów wysyłanych przez ciało.

Dieta keto wymaga także regularnej aktywności fizycznej. Regularne ćwiczenia są kluczowe dla utrzymania zdrowia, szczególnie dla osób cierpiących na Hashimoto. Ćwiczenia mogą pomóc w zarządzaniu stanem zapalnym oraz poprawie energii i nastroju.

Zasada 5: Indywidualne podejście

Dieta keto nie jest dla każdego i nie jest jednym rozwiązaniem dla wszystkich. Ważne jest, aby indywidualnie dostosować plan żywieniowy do swojego ciała, potrzeb i stanu zdrowia.

Osoby cierpiące na Hashimoto powinny pamiętać, że dieta keto jest tylko jednym z narzędzi, które mogą pomóc kontrolować objawy i poprawić jakość życia. Ważne jest również regularne monitorowanie poziomu hormonów tarczycy i dostosowanie diety i stylu życia w zależności od potrzeb.