Ludzie zazwyczaj rozgrzewają się przed treningiem i zawodami. Ale czym jest prawidłowa rozgrzewka? Jak długo powinna trwać?
Rozgrzewka to proces, który występuje przed wykonaniem jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Istnieje kilka powodów, dla których należy się rozgrzać: poprawa przepływu krwi, zapobieganie urazom, zmniejszenie ryzyka kontuzji lub naderwania mięśni, poprawa wyników sportowych i przygotowanie do ciężkiego wysiłku fizycznego.
Prawidłowa rozgrzewka powinna trwać od 5 do 15 minut. Musi obejmować wszystkie ważne zakresy ruchu, które będą wykorzystywane podczas treningu i zawodów. Ponadto rozgrzewka powinna zawierać ćwiczenia dynamiczne (jogging, bieg w miejscu, skakanie po linie) oraz statyczne (trening równowagi, rozciąganie).
Przed zawodami potrzebujemy specyficznej rozgrzewki, która obejmuje wszystkie ruchy i pozycje na macie, ale musimy również wykonać kilka ćwiczeń dynamicznych, takich jak jogging i skakanie po linie. Cała ta aktywność pomoże nam się rozgrzać i przygotować do naszego meczu.
Przed treningiem można zastosować kilka ćwiczeń statycznych, takich jak rozciąganie lub trening równowagi. Ćwiczenia statyczne pomogą nam również rozluźnić mięśnie i stawy sprawiając, że będziemy czuć się ogólnie bardziej elastyczni. Więcej podobnych informacji znajdziesz na stronie https://jasportowiec.pl/ .
More Stories
Aparaty słuchowe – Technologiczne wsparcie dla poprawy jakości słuchu
Przygotuj się na niezapomniane lato w Polsce
Miłośnicy filmów