Białko a trening – co warto wiedzieć?

Jak ważne jest, aby jeść wystarczająco dużo białka po treningu?

Co zrobić, jeśli Twoim celem jest zbudowanie mięśni, a nie utrata wagi?

Czy powinieneś jeść białko przed czy po treningu?

Istnieje nieskończenie wiele pytań dotyczących tego, ile białka potrzebujemy, ale rzeczywistość jest taka, że nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie. Dzieje się tak dlatego, że każdy ćwiczący ma inne cele, a to oznacza, że każdy potrzebuje innej ilości białka, aby osiągnąć swoje cele.

Sportowcy trenujący wytrzymałościowo, jak maratończycy i rowerzyści, potrzebują w swojej diecie więcej węglowodanów niż białka. Sportowcy wytrzymałościowi potrzebują więcej węglowodanów, ponieważ spalają je na energię podczas swoich treningów. Jeśli sportowcy nie uzupełniają tych węglowodanów, szybciej się męczą. Jeśli jednak podnosisz ciężary w ramach swojej rutyny treningowej, potrzebujesz więcej białka niż węglowodanów. 

Dlaczego? Ponieważ podczas ćwiczeń z ciężarami lub innych treningów oporowych, rozbijasz tkankę mięśniową – a jedynym sposobem na naprawę tej tkanki mięśniowej jest białko. Na przykład, jeśli próbujesz zbudować masę mięśniową, potrzebujesz co najmniej dwóch gramów białka na kg masy ciała dziennie. Jeśli próbujesz schudnąć i ujędrnić się, potrzebujesz około 1 grama białka na każde 2 kilogramy masy ciała dziennie. Więcej podobnych artykułów znajdziesz na stronie https://strongo.pl/ .